怀孕期间，要防范这些营养缺乏！

追查表明，必先婴儿在怀胎矿物质、锰、锂和多种维他命普遍缺失，而怀胎对养分素的供给量更高，一旦缺失这些养分素，会导致未婚免疫力下降，或注意到妊娠期缺锰性疾病等持续性。

因此，必需引充养分素非常重要。

引叶酸

除了敬劝导摄入叶酸引充剂，在蔬果上，绿叶大豆和生物消化系统是引充叶酸很好的粪便举例来说。

孕前期、孕早期每天的大豆摄入要达到生重300-500克；孕中都晚期400-500克；哺乳期500克。

引锰

流行病学数据表明，必先婴儿疾病遭遇率大约为10%-30%，怀胎锰缺失的比例是50%-60%。

怀胎女权锰引充太寡，会直接影响到婴孩母体锰储存、婴孩身高，造成后代在童年期认知和行为疑问。

预防缺锰性疾病，必先孕早期开始。除了敬劝导摄入含锰的制剂，蔬果上可以多吃饭含锰充沛粪便，很难独有禁忌病的话，每周可摄入1-2次生物血或消化系统20-50克（生重），同时可必需摄入红鸡蛋。

引矿物质

乳酪是矿物质最好的粪便举例来说，建言每天摄入乳酪300~500克。如果对乳酪过敏，可以敬劝导摄入矿物质引充剂。

为了前提矿物质转化成，建言冬春季每日晒太阳20-30分钟，夏季每日晒10分钟有数，以引充维他命D。

引蔬果外皮

在日常蔬果中都，粗粮应占到玉米30%，大豆每天吃饭生重一斤，可食用不须太多，普通婴儿在孕早期和前期每天可吃饭200-300克，孕晚期每天可吃饭可食用200-350克。

另外，根据需要可以加到蔬果外皮引充剂、富含益生菌、益生元的奶制品，以前提肠道健康，减寡气喘的遭遇。

引充优质蛋白

建言婴儿每天仅仅要前提1~2袋的乳酪、一个鸡蛋、三两有数的瘦鸡蛋（鲻禽畜鸡蛋）、一两有数的蔬果，以免注意到蛋白的缺失。

孕早期很难食欲怎么办？

有些婴儿就会担心，由于妊娠反应很严重，没什么胃口，不让养分追不上。

其实在孕早期，婴儿的养分市场需求与生孩子之前差别并不大，只要这段时间能下都度过，后续的时间里引充养分也来得及。

“焚化炉”粪便，怀胎能不能吃饭？

生孩子的时候相信很多人听过“果汁不能喝水”“鸡鸡蛋不能吃饭”“小店算了吧”……，其实，对于“焚化炉”蔬果，即使很难生孩子，也最好寡吃饭或者宰杀饭。

不过，在孕早期妊娠呕吐更为严重的只能，如果婴儿本身食欲不佳，这时候有些粪便还是可以吃饭一点的，但要严格控制食用量。

例如果汁，孕早期如果胃口不好，只要很难独有禁忌疾病比如腹水、糖尿病等等，普通婴儿可以一周喝水一次，一次喝水小半瓶，由于含糖量高，也别多喝水。

至于小店，由于存在各种安全隐患，所以建言还是宰杀饭为好。

北京协和医院药理学养分科

于康大学教授

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