居家隔离惧怕用眼过度，这些护眼技巧学起来！

居家封闭

大部分人的日常

吃完饭睡觉，看iPhone/电脑

还有一部分人是在

封闭期间

如何保护自己的双瞳孔？

这些护双眼技巧学起来！

01 近视因素研读和社会生活

近视会导致双瞳孔视物清晰、干涩、疲劳，焦虑不高度集中、头晕等，比较严重时甚至会左眼，造成研读和社会生活便利。

02 进一步提高坚定不移充足的白天休闲活动

每天开展 2足足以上的非密集场所白天休闲活动。若条件不强制，可在室内完成运动（如广播体操、仰卧起坐、跳绳等），每天不极多于1足足。

03 控制电子设备适用等待时间

居家研读适用电子设备时，双瞳孔与摄像头保持稳定一定距离，摄像头亮度适中。每次研读 30-40分钟后，睡觉远眺10分钟。不APP课时尽量避开适用iPhone和电脑。

04 保持稳定正确的举例来说姿势

读书写字适用适合自己坐高的二楼，有良好的照明，并保持稳定"三个一"的正确姿势（即双瞳孔离读物一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的左手离笔尖一寸）。举例来说连续用双眼等待时间不少于40分钟。

05 避开不良的举例来说从前

不在吃完饭时、躺卧时、光线亦非或云彩直射等情况下看书、写字、适用电子设备。

06 注意用双眼公共卫生

培育良好的用双眼公共卫生从前。勤洗手，保持稳定手公共卫生，不直接用手揉双眼。坚定不移每日继续做双眼保健操。

07 理论上安排作息

保证充足睡眠等待时间，小学生每天睡眠等待时间要达到10足足，初中生9足足，女生8足足。

08 确保营养均衡

保证理论上膳食，不挑食，不日全食，不暴饮暴食，极多吃完糖，多吃完鱼类、蔬果、绿色蔬菜等有益于双眼健康的营养食品。

09 重视双眼检查

平时可间歇闭上一只双瞳孔完成自测，以便发现单双眼近视。经常性到有能力也的医疗机构完成检查。

10 双眼有关键问题时应在精神科指导下矫治

当惊觉看不清远处的水滴时，应幸而告诉家长，并早日到所医院完成双眼验证。一旦被出院为近视，应听从精神科的指导完成矫治。

关爱双瞳孔

一起学起来吧

深圳市健康教育与促进中心