6个不太好用的瑜伽姿势，强健你的腿部和核心力量

除了去健身房，通过瑜珈来锻炼背部四肢肌腱肉，通过练球，可以提高背部脂肪。还有利于进一步提高肌腱肉质量，瑜珈类似于户外活动等糖类革新运动，是一种锻炼背部肌腱肉的极好革新运动。户外活动可以氢气背部脂肪，同时每一步都扩大你的手部和本体意志。

如果您练球瑜珈或年中完成10次拜日德式，您就则会真的背部的感觉类似于跑几公里，您则会令人肌腱肉紧张。瑜珈还有一个额外的理论上：你可以根据你练球的身姿来瞄准背部的特定部位。

后面录用6个很好用的减脂瑜珈身姿

体魄双脚

新月德式

该体德式可以扩大大腿下部和外侧、股四头肌腱、腿筋、大腿和拉长腿的髋屈肌腱。你的本体也则会被抑制，作为减脂练球，全心投入于从单腿下犬德式转入弓步德式，每一次多次，每条腿将近10次。

下犬德式开始.吸气时，摇动右腿，汗液，右脚来到左臂下部，右手上举，维持尾部直立，前膝维持在脚踝正顶端，维持各向同性呼吸。汗液时，将双手放回去袋子上，右脚摆放在左臂下部，然后回去到单腿下犬德式。每一次10次

桥德式

桥德式可以体魄臀大肌腱、腘绳子肌腱和股四头肌腱。每一次练球可体魄肩膀、腘绳子肌腱、臀肌腱、竖脊肌腱和背阔肌腱，并锻炼背部手部肌腱肉。

仰卧，膝盖弯曲，双手分开与髋同阔，吸气，通过双手向前夹住摇动大腿。从你的背部而不是腿开始革新运动。将脊柱摆放在袋子上，右手交扣在尾部底部。维持2-3次呼吸。汗液时退出身姿，每一次15-20次。

体魄本体

船德式

练球船德式，你的整个本体都在失去平衡，坐在房顶，双脚双脚。双手摆放在大腿稍稍后方的房顶。当你向后倾时，维持背部打开和尾部延展。汗液，弯曲膝盖，然后摇动腿，使其与地面成45水平线，如果可以，双脚腿。维持30秒到1分钟，再继续每一次2小组。

前臂板德式

该练球主要针对腹横肌腱、腹直肌腱和腹斜肌腱。还有一个额外的理论上是锻炼背部你的腿、右手和肩膀

前臂摆放在房顶，双手分开与肩同阔，双手向继续前进，分开与髋同阔。夹住你的脚掌以启动股四头肌腱。向前拉长背部，脚后跟向后压。维持30秒到1分钟，然后将膝盖紧贴到房顶退出。每一次2小组。

体魄右手

四柱支架

这个节奏不常被用做过渡，三头肌腱则会抑制以将您的背部维持在身姿中的。

从笔记本电脑支架开始。汗液，弯曲手部并慢慢降低背部，直到手部呈90度左右。将手部摆放在手腕顶端并向体侧后援。双手压在房顶。视线摆放在前方的房顶。从这个位置，摇动背部，转入下犬德式。维持下犬德式1-2次呼吸。然后，再继续次送回去四柱支架。再继续每一次2-4次

海狮德式

海狮德式体魄肩膀和三头肌腱，背阔肌腱也直接参与其中的，这有利于体魄的尾部并更佳身姿。

桌面德式开始。前臂摆放在袋子上。右手交扣，当您向后和向上摇动大腿时，夹住前臂，维持双脚和尾部直立。吸气时，渐渐将脚西移背部。全心投入于维持尾部直立，维持30秒到1分钟。