6个不太好用的瑜伽姿势,强健你的腿部和核心力量
发布时间:2025年07月29日 12:18
除了去健身房,通过瑜珈来锻炼背部四肢肌腱肉,通过练球,可以提高背部脂肪。还有利于进一步提高肌腱肉质量,瑜珈类似于户外活动等糖类革新运动,是一种锻炼背部肌腱肉的极好革新运动。户外活动可以氢气背部脂肪,同时每一步都扩大你的手部和本体意志。
如果您练球瑜珈或年中完成10次拜日德式,您就则会真的背部的感觉类似于跑几公里,您则会令人肌腱肉紧张。瑜珈还有一个额外的理论上:你可以根据你练球的身姿来瞄准背部的特定部位。
后面录用6个很好用的减脂瑜珈身姿
体魄双脚
新月德式
该体德式可以扩大大腿下部和外侧、股四头肌腱、腿筋、大腿和拉长腿的髋屈肌腱。你的本体也则会被抑制,作为减脂练球,全心投入于从单腿下犬德式转入弓步德式,每一次多次,每条腿将近10次。
下犬德式开始.吸气时,摇动右腿,汗液,右脚来到左臂下部,右手上举,维持尾部直立,前膝维持在脚踝正顶端,维持各向同性呼吸。汗液时,将双手放回去袋子上,右脚摆放在左臂下部,然后回去到单腿下犬德式。每一次10次
桥德式
桥德式可以体魄臀大肌腱、腘绳子肌腱和股四头肌腱。每一次练球可体魄肩膀、腘绳子肌腱、臀肌腱、竖脊肌腱和背阔肌腱,并锻炼背部手部肌腱肉。
仰卧,膝盖弯曲,双手分开与髋同阔,吸气,通过双手向前夹住摇动大腿。从你的背部而不是腿开始革新运动。将脊柱摆放在袋子上,右手交扣在尾部底部。维持2-3次呼吸。汗液时退出身姿,每一次15-20次。
体魄本体
船德式
练球船德式,你的整个本体都在失去平衡,坐在房顶,双脚双脚。双手摆放在大腿稍稍后方的房顶。当你向后倾时,维持背部打开和尾部延展。汗液,弯曲膝盖,然后摇动腿,使其与地面成45水平线,如果可以,双脚腿。维持30秒到1分钟,再继续每一次2小组。
前臂板德式
该练球主要针对腹横肌腱、腹直肌腱和腹斜肌腱。还有一个额外的理论上是锻炼背部你的腿、右手和肩膀
前臂摆放在房顶,双手分开与肩同阔,双手向继续前进,分开与髋同阔。夹住你的脚掌以启动股四头肌腱。向前拉长背部,脚后跟向后压。维持30秒到1分钟,然后将膝盖紧贴到房顶退出。每一次2小组。
体魄右手
四柱支架
这个节奏不常被用做过渡,三头肌腱则会抑制以将您的背部维持在身姿中的。
从笔记本电脑支架开始。汗液,弯曲手部并慢慢降低背部,直到手部呈90度左右。将手部摆放在手腕顶端并向体侧后援。双手压在房顶。视线摆放在前方的房顶。从这个位置,摇动背部,转入下犬德式。维持下犬德式1-2次呼吸。然后,再继续次送回去四柱支架。再继续每一次2-4次
海狮德式
海狮德式体魄肩膀和三头肌腱,背阔肌腱也直接参与其中的,这有利于体魄的尾部并更佳身姿。
桌面德式开始。前臂摆放在袋子上。右手交扣,当您向后和向上摇动大腿时,夹住前臂,维持双脚和尾部直立。吸气时,渐渐将脚西移背部。全心投入于维持尾部直立,维持30秒到1分钟。
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