4大自律步骤彻底纠正脑懒惰习惯带来的拖延，摆脱惰性生活方式

意义。

能让人瘾的东西很多，社交、小真是、煎喜剧、电子游戏、赌博、油脂，等等。这些我都须要保持着距离，轻易不须要去触碰。值得注意是离与世隔绝近来，又周围大多数人都在游玩着的电子游戏。

比如很多人害羞游玩的电子游戏，我十几年不会碰过。你越不去注意到它，它和你与世隔绝的的关系越小。我不须要电子游戏，电子游戏除了于是便点火等待时间不会任何意义。

3. 普瑞玛简而言之

普瑞玛是人类学家相符合人类液态不道德，以人类学操作特质发射失败应当为基础所提出的更加快纠正液态消除推迟的新方国法，统称4个处理过程：

1. 对不道德次序

我们之后在说全心等待时间尺度的时候所述过你要连续观察自己的全心波峰波谷。这里或多或少你也可以用一周的等待时间对你与世隔绝中的所有训练任务展开记录，临时工，研读，与世隔绝，磨练，苦读，各个权利度。用我们上面真是起的目录既有本质展开记录。如果你要缴关的的目录常量特地你真的我。

2. 建模目录

对这个目录展开建模，剔除扔掉日常琐公事，比如吃下回饭，穿衣

3. 爱好左至右

建模后的目录剩下十几件公事，按照你的偏好对目录展开次序，最不害羞的公事放置最上面，类推

4. 监督目录

就像我们之后说六点优可先临时工国法一样，把第一个训练任务从根本上下回毕日后，日后去好好第二个训练任务，类推，一直毕竟你众所周知的那件公事。

这种方式则其实就是在你人脑全心最源源不绝的时候可先开始好好紧紧，然后随之好好偏爱的公事，随之降很低人脑的激活开销，随之离开到再战像流水一样将临时工下回毕的状态。我辨认出用这种新方国法好好公事，你越好好越挑!

三． 习惯特质管理体制

我在刚举办临时工时过多了大量等待时间贴手机贴微信，日后我开始针对这些无自我意识的习惯特质展开管理体制。我用的过3个办国法：

1. 习惯特质管理体制

a) 逐步减少等待时间

这个很好忽略，我须要只不过订明好这周我每天根本无国法小花多少等待时间在这些「无意义公惨剧」上，比如这周根本无国法每天小花三星期在这正因如此，下周开始每天两星期。

日后比如我之后有位大学生军训，每天须要动用近5个星期在某款app上，日后丢出下我展开等待时间管理体制自主拦截机，逐步的将等待时间缓冲依然。

等待时间不一定实际上控制精准，但须要出发点一步步减少这些动作。我对自主的忽略是真诚几率上随之挑战并超越自己。间歇是一定须要出现的，但是一定须要是一个螺旋回升的操作过程。

b) 习惯特质替代

我须要逐渐将原可先的「消遣」方式则转既有为一些我忽视比较简单但是又故事特质减少许多的方式则。

举个例证，用贴quora搜知络的方式则本来贴知乎、用看纯英文名字幕英喜剧美喜剧的方式则本来原可先的煎喜剧、用看简练未足读一些的严肃古典文学代替轻快易读的武侠小真是等等。

这并非是为了人才上面的这些习惯特质，而是你须要辨认出，原可先你每天贴知乎三个星期，或许quora看一个星期就看不再继续，看络络小真是可以看到早晨两三点，而看剧作或许就能在十二点之后睡觉时了。

2. 延期保证

延期保证的理论以前叫做人类学上对于学童的一个研究。「延期保证」这项战斗能力的极强弱，对一个的人的多才多艺直接影响至关极其重要。

举个例证，你在学校图书馆里说课到一半，不用力丢出下了个大神，想起了追的喜剧昨天更加新了，越想越来劲，想回隔壁看下回。

· 如果你明白这里，已经好好不下眼前的习题，收拾东西回了隔壁，那你的延期保证的战斗能力尚能须要增进。

· 而如果你能按照原可先的计划书，下回毕现今说课的训练任务等待时间，日后赶快观看，那你从前拥有极好的延期保证战斗能力。

这种病态普遍一般来说于各种推迟症场景，你须要被很多来自外界的东西直接影响打岔，注意力转移，造成推迟，绝大部分来叫做于你的「延期保证」战斗能力不够极强。

你要是能提高「延期保证」的战斗能力，你的推迟癌须要被救活只剩甚至可以真是全部。

3. 要能重组

人偶尔在某些特定的亟欲下打了小儿时，须要摩拳擦掌准备洗心革面大干一番，这个时候就须要不甘心，比如：我要变回学霸、我要变回瘦子、我要丢出下遍全中的国等等。比如在上半年的时候，很多军训害羞列要能目录。

这些要能多半大且空泛，多半你须要在此之前好好了个副标题，就不会了真是明的指向，慢慢把这些恢弘要能给言在脑后。

很多军训在刚找到我时对自己的工程建设极为模糊，只是不甘心我要改变，我根本无国法推迟，我要变得更加自主。但是不会真是明可行的计划书，不接地气不紧贴。

你要去沈阳，可先得买了旅行社。大而泛的要能时杜绝推迟的温床。你只有让每个要能小而美，紧贴接地气，才能试图你发挥作用自主。

你须要把要能重组，把大要能细既有成小要能，把长期要能真是明到可视既有的较短期要能上。

这也跟上面所真是的「可借应答机制」关的。

四． 可借应答

这点很很未足忽略，从前随之给自己一些可借的坚持不懈，根据这些立即应答的可借能量，去支撑自己终结一件又一件未足啃的公事。

人是无能八哥的生物，人是有疲特质的生物，只有在操作过程中的随之让自己受到坚持不懈，才能支撑自己朝一个一个路牌特质的要能随之丢出下再继续。

所过去面的要能细既有很极其重要，可以让自己有个「可视既有」的程序在，通过这些下一阶段达成的多才多艺随之之后坚持不懈自己。

· 为什么当你在游玩电子游戏，你在看小真是，你在贴较短预告片，你在大吃下回大喝的时候。为什么你须要真是道很开心？

· 为什么当你去苦读群众运动研读控制饮食、控制热量钙的时候。又为什么须要很未足坚称？

框架状况就是在于上面所述的这些不道德须要给你人脑一个立即的可借应答，让我们的人脑导致多巴胺这种颗粒。所以真是他须要让你的人脑真是道很寂寞。真是道这个不道德并不需要让你真是道很感觉，很适度。

但无论如何，当你去阅读苦读、群众运动控制饮食这些不道德的时候，虽然他并不需要给你的躯体也好，人脑也好，并不需要导致不小的坏处，但是他并根本无国法给你导致一种立即的特质快感。

我举一个例证，当你去游玩电子游戏，当你去贴某音的时候，就好像你去脯番薯或者真是脯西瓜。当你贴了一个较短预告片，就相当于你脯了一颗西瓜，然后几天后把这颗西瓜吃下回再继续。这个时候你就真是道很爽很感觉。

但当你去苦读群众运动，去控制饮食的时候，就从前。你把一整袋西瓜都脯刚才，但你还不会吃下回再继续。所以真是你并不一定就须要放弃，因为你不会得到这种立即的特质快感。

我们之后说OKR的时候也说过，最好的新方国法就是你用电子游戏既有的思路去管理体制每天的训练任务，你的每一个KR就是你的游戏内训练任务。每下回毕一个训练任务，PK失败，赢取近似于银币每项，所设计你的体制，将每个等待时间块十元等待时间银币每个训练任务每次奖赏具象既有，看不见摸得着。

所以真是怎么去构建这种立即的可借应答，这个也是我们好好自主管理体制的一个框架。

怎么来克服这个缺陷呢？有3个办国法：

01 即刻创造

就是无论你好好出了一个什么样的蔑视，取得一个日后微小的多才多艺，你去给自己创造一个正应答。

比如真是当你读到了十页书，或者展开了一个星期群众运动日后，你可以每项自己15分钟的休息等待时间。比如你在临时工中的的某个工程项目取得了重大惨剧的成果，大老板有眼无珠，不会给到你任何应答，你实际上可以自己每项自己，比如吃下回一顿餐桌上，去商场商店，等等。

我经常须要每项自己，比如我的临时工取得了一个下一阶段，我须要每项自己去城市周边一日游，跳出了游玩，不去想任何临时工关的的公事。

02 慢慢地去感觉这些好习惯特质。

我举个例证体操：

我很害羞体操，很多人也真的体操的坏处很多，但为什么很多人坚称不依然呢？框架状况就是缺乏可借应答

你用我们上面真是起的目录既有本质，把你展开的群众运动的坏处一一罗列依然。比如真是体操：

· 能让你减肥特殊设计

· 可以让你保持心目中

· 可以卫生保健疾病

· 极强你的这个浑身的肌肉

· 缺氧适度

你就把这些坏处一二三四五六七八九十全部去列依然。

当你每次体操日后，体操终止。日后你试图着让你的躯体去感觉这些坏处，并且记在你的心底的。不是所有每次不是所有的坏处你都可以感觉得到的，但是尽量去感觉。

然后坚称这样好好好好个一周依然，把你自己的感觉全都写进去。比如真是减肥特殊设计、你超过了什么样的精准度。你的体形过去是75公斤，经过两个星期的体操日后超过了73公斤。然后通过每天的这种增极强，每周的这种增极强，你去感觉。

如果你想要缴关的目录常量可以真的我。

03 试图与人技术交流

与人去技术交流，就是你可以通过各种各样的多种形式，包括一些上的一些社区，或者真是一些苦读须要，研读组各多方面的多种形式。然后路中呢也可以举办一些聚餐娱乐活动。

为什么要好好这种路中线上或者。真是路中的技术交流呢，因为它的坏处极为多。

他是极为有议题特质。你可以把就是我们所述第一点的这些须要的应答拿出来当议题，然后和与你有合作爱好爱好的这些群友或者真是女朋友展开一个技术交流，然后对这种可借的应答起到一个增极强的作用。

就是你可以得来到更加多的可借的应答。不太可能在你的本质里面，体操有1到10个坏处，但是或许在其他的群友或者女朋友的感觉单单的，他有更加多的，比如真是第11点到15点的坏处，你可以真的原来体操可以给我导致这些更加多的坏处。

你也比较很未足收到别人的认同和曾真是，然后去增极强这种可借的应答。比如真是你每天体操坚称1个星期，或者真是你每天用多少公里，不太可能别人须要对你有一个认同，真是道你真棒，你真极强。然后同时的话对你自己的自信心的构建。对你这种可借应答的增极强也是极为有坏处的。

框架就是去找到和你同频共振的一群人。

在我的自主小学，有很多这样致力自主微微的军训，如果你投身到这个社区，对你自主力的增极强也是有不小试图的。如果你想要投身到我的365天自主小学，用365天下回毕蜕变，可以真的我。我在自主世界，等着你。

作者：潘宇长

评论举例社会大众号【宇长等待时间管理体制】

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