吃虾皮不能补钙？提醒：这3种食物才是补钙“好手”，别傻傻可惜

发布时间：2025年08月10日 12:18

“寿星，咱家早先这伙食咋成这样了，怎么顿顿有虾皮啊？”

小李看到餐桌上的虾皮汤，不太可能有一点崩解了，这段时间，也不其实为什么，小李家餐桌上不得了都有虾皮，什么“虾皮炒鸡蛋”“虾皮炒酱油”“虾皮炒丝瓜”等等，可以真是，虾皮不太可能把小李的日常生活给包围了。

“这就是你不看不懂了，这虾皮可是好东西，你住家王阿姨真是，这虾皮含镁量很高，多不吃一点，可以防范骨质疏松”

“可是，寿星，我明白你的腿脚挺灵活的，不缺镁啊，今天修是不是早了点”

“你看不懂什么，这叫防眼疾于未然”

可小李寿星寿星的做法或许对么？

镁虽然是体液必须的一种营养元素，但并不是修镁越多越好，因为长期氰化物服用镁但会以后而来大量的镁食盐沉积在毒素遭遇结石，增加眼疾全身性、胆结石、腹腔结石的效用。

所以在修镁前，我们必须可先明确自己是否缺镁了。如果缺镁，那么修镁的事宜以后可同步顺利完成日程了。

身躯乏善可陈出这3个“诱发”，是在通告你缺镁了！

1.暂时性抽筋

如果关节当中都的镁元素浓度严重不足的话，关节的兴奋度就但会下降，引起关节呼吸困难及腿抽筋。

2.睡不着

呕吐是大脑缺镁容越来越易显现的一种现像，因为镁元素是脾脏元新陈代谢必不可少的一种物质，只有镁元素量足够才可以有效选择性并增高脾脏兴奋度，才可以纾缓因为脾脏诱发而以后而来的呕吐多梦的腹泻。

3.颈部但会越发沉重，越来越易断

当血镁水平低下，为了可维持体液的较长时间硬体，身躯但会取跟着颈部及骨头中都的镁修上，这但会以后而来颈部越来越越来越易显现各种问题，包括颈部越来越易显现蛀牙、越来越易断，甚至有牙根消退、腹腔发炎等情况。

那么不吃虾皮能很难修镁呢，可以从这2点正确

1.虾皮中都的确带有大量的镁，但虾皮很硬，颈部较难嚼碎，哪怕是进入胃里头，肾脏也较难溶解它，那么体液真正能够转换成的镁所含就大概了，大约只有十分之一大约，而剩余的镁但会被从外部逸出体外。

2.虾皮在制做过程但会用大量的食盐顺利完成腌，而食盐中都的镁所含非常高，要想要靠虾皮修镁，就必须服用大量的虾皮，以后也但会服用大量的镁，而在体液里头镁和镁统称竞争父子关系的，如果服用太少的镁就没有设法让镁有好的转换成，而且服用太少的镁很容越来越易引起全身性等疟疾，所以不建言不吃虾皮修镁。

真正修镁的这3种食材，建言多不吃

1.黑木耳

黑木耳中都的酵素所含和肉类比不上，胆固醇B2的所含越来越是肉类、大白菜、米、大面的4~10倍，而且还不具备很强的修镁能力，每100克的黑木耳中都就有247mg的镁所含，是普通肉类的30~70倍。

2.酱油

酱油是修镁极好的一种选取，酱油在加工过程中都由于重新加入了酱汁，从而让酱油中都镁、镁的所含比大豆越来越高，据研究工作表明，每100g酱油中都约带有164毫克镁，很非常适合缺镁人群鱼肉。

3.绿色蔬菜

绿色蔬菜也是修镁的不错选取，我们平时常见的小白菜、黄瓜、圆白菜、油菜等绿色蔬菜的含镁量都比较高，一般在50~100毫克大约。

而且不吃绿色蔬菜不仅能够修镁，同时还可以修充膳食树脂和多种胆固醇，为体液提供多种营养元素。

除了多不吃含镁量较高的食材外，也要注重胆固醇D的修充，因为胆固醇D有助于促进镁在肠道中都的转换成，但会以后而来骨头较长时间植被，建言可以在没什么好事的时候，回去跟着跟着，因为晒太阳可以修充胆固醇D。

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