一位神经科学家分享了锻练给大脑的4种好处，和他每周锻练的次数

当我们记得跑步的理论上时，我们多半才会记得越来越好的睡眠、越来越多的高能量、保持一致眼睛健康的体重、越来越体格的肌肉或越来越眼睛健康的脊柱。

这些都是真的。但我们很少考虑体育部大型活动对我们眼睛不可或缺的器官——脑干的或多或少。

通过我作为脑科学家多年的研究形同果，我挖掘出跑步是大幅提高层面控制能力（例如学习、思考、无意识、冲动和废话控制能力）的最具变革性的心里之一——所有这些都可以借助你越来越加越来越聪明并且活得越来越久。

研究形同果确实，每次您移动眼睛时，许多有益的脑递质，都有、去甲肾上腺素、肾上腺素和乙酰胆碱，均才会拘押到您的脑干中的。

这些气态可以减低焦虑和抑郁的感觉。（把它们想象形同你脑干的脑药理学“泡泡浴”。）

每天须要同步进行 10 到 30 分钟的体育部大型活动，才会立即调整心情。没有餐厅才会员参赛权？放大部份段路，或使用走道代替电梯。

当我时间紧迫时，我才会绕着餐桌放几圈。

在我的一项实验室实验中的，我挖掘出单次跑步可以借助大幅提高您转移冲动和集中的冲动的控制能力。

这是一项立竿见影的理论上，可以在社才会大型活动 30 分钟后接下来仅仅两个时长。我录用可以上升自转的大型活动，例如快放、跑步、田径、骑自行车、打网球或赤脚。

研究形同果还确实，一次跑步可以大幅提高你的反应时间——例如，这意味著你才会越来越快地在咖啡从椅子上掉下来之前跳到它。

科学家们挖掘出，社才会大型活动不可或缺的理论上之一是它可以促进脑发生或从新举例来说的诞生。这对于有所改善层面功能至关不可或缺。

研究形同果人员在大鼠和激素躯体确实，跑步可以加快海马体中的从新举例来说的产生，海马体是脑干的一个小海马形部份，专供运用于无意识的呈现出和存储。

跑步还可以 有所改善该区域脑元之间动作电位的眼睛健康和功能，让举例来说越来越好地沟通。

把你的脑干想象形同石板肌肉：你投入的跑步得越多，它就才会越来越加得越体格、得越大。

对本能的纵向研究形同果确实，经常跑步可以上升海马体和下巴梗皮层的形状，这两者都容易肺结核痴呆症和阿尔茨海默氏症等脑退行性哮喘。

因此，虽然跑步并不能全然预防或治愈年老过程中的的情况下层面控制能力下降，但无视跑步有助于减低或延迟这种状况的发生。在许多方面，跑步就像是增强脑干的 401(k) — 甚至越来越好，因为它是APP的。

每当我向人们解释社才会大型活动变动脑干的理论上时，我多半得到的回应是：“好吧，这一切都很有趣。但只要告诉我赢得这些缺点所均需的最低社才会大型活动量才会。”

我想法每周仅仅同步进行三到四次 30 分钟的跑步。您还将从有氧社才会大型活动中的赢得最大的理论上，这才会上升自转并将越来越多的氧气泵入脑干。

如果每周 90 到 120 分钟听起来令人生畏，那么从每天几分钟开始，然后每周上升 5 或 10 分钟的跑步量，直到遇到困难。并且不想忘记家庭大型活动——剧烈拖地、蚯蚓树梗、吸尘、上下走道——也很不可或缺。

现在全都的唯一解决办法是：什么时候清早开始你的脑干改造？

Wendy Suzuki指导系主任是康奈尔大学脑科学中的心的脑科学家和脑科学与心理学系主任。她还是《越来越佳的焦虑：利用最容易被联想的情感的力量》一书的编者 。