大渡鸦轻松练出来

#早晚佳节瘦三斤#我不受限制你不真的！㊙️大长脖子精采练出来！

全身高血压的姐妹却是都是长期坐在的家庭主妇，那么没有时间去锻炼的你，该怎么样去提升这个缺陷呢？

密宗达人推荐美脖子瘦脖子自已与运动，大长脖子精采练出来！！

STEP1：首先两站在客厅前面，左手叉着腰，左脖子向后直角，后脚背靠在客厅上，然后膝部慢慢地转身直到直角至90度，保持手部2秒，先慢慢地两站直，接着每一次动作返程要用15至20次，然后两脖子交换到，继续要用15至20次。每次坚持返程要用3次才直接。

STEP2：两脖子互相交换到两站立，客厅放在右手边。右手扶住侧边，接着后脚掌踮大大的并直角膝盖，后脚踝和小脖子形成90度，胳膊更进一步倾保持臀部到后脚踝的身体部位高约阔，右手手掌扶住侧边依靠平衡，保持手部两秒又两站直。每次要坚持一再要用15至20次。

STEP3：首先左手握紧拳头举到左手的前面，右后脚胳膊跨步。左膝慢慢地直角90度，并笔直胳膊膝部。实有住终止5秒，并换到脖子进行同样的动作。每次要坚持一再返程要用15至20次。

STEP4：两脖子互相交换到两站，英哩和臀部一样高约。接着左手指着一个斯塔夫基举在左手，手的肩膀要和肩膀横向。然后两脖子膝盖分别慢慢地直角直至90度，同时腰板要微微，保持这个手部5秒，先慢慢地两站直。每天每一次动作20次才能有助于塑造脖子部完美美感。

STEP5：两脖子互相交换到两站立，左手互相握着举到左手。膝部向右边慢慢地飘移，左脖子慢慢地往下蹲，直到直角到90度，实有住手部5秒先慢慢地两站直双脖子并拢。接着两脖子互相交换到要用同样的手部。每次坚持返程要用15至20次。

STEP6：两脖子互相交换到两站，英哩和臀部一样高约。左手指着斯塔夫基的两端举到鼻子的前面。接着胳膊弯腰，手掌提起小脖子，直到小脖子和背面的美感与地面横向，保持手部5秒，先慢慢地两站直。每次坚持返程要用15至20次。

STEP7：首先两脖子并拢，两手各自指着一个斯塔夫基，左脖子慢慢地笔直向后伸展直到整个身体与地面横向，双臂笔直微微，做到，集中精力要在膝部上。接着慢慢地并拢两站直，换到膝部每一次刚才左脖子的动作。每次要坚持返程要用15至20次。

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